명절-휴가 후유증은 말 그대로 휴가 후의 피로감이나 정신적, 육체적 후유증을 말하는데, 보통 장기간 휴식 후 다시 일상으로 돌아올 때 발생할 수 있는 피로와 스트레스이다. 휴가 동안 느낀 해방감과 자유로운 시간이 끝나고 일상에 복귀하게 되면, 몸과 마음 모두 조금 힘들어진다 나만 그런거아니죠?
이 후유증을 잘 이겨내려면 몇 가지 방법이 도움이 됐으면 합니다!
⭕️일단 커피 한잔 사세요
차분하게 일상으로 복귀하기
점진적인 복귀로 갑자기 일에 몰입하려는 대신, 하루에 조금씩 일의 속도를 올려가세요. 첫날부터 과도하게 일에 집중하기보다는 업무를 천천히 받아들이면서 여유를 가져야 겠죠
또는 할 일 목록 작성해 두어 복귀 후 처리해야 할 일들을 정리해두고, 우선순위에 맞춰 하나씩 해결해나가는 방식이 좋아요 . 너무 많은 일에 압도되지 않도록 말이죠
적절한 휴식과 수면
잠은 꼭 8시간 숙면을 취하여 휴가 동안 일상적인 수면 패턴이 깨지거나 부족해졌다면, 수면의 질을 다시 회복하는 것이 중요합니다. 밤에는 휴대폰이나 전자기기 사용을 줄이고, 편안한 환경을 만들어 충분한 수면을 취해야해요 . 잠시 유튜브 인스타등 잠시 내려놓으세여 ~
만약 피곤하다면 20-30분 정도의 짧은 낮잠을 자는 것도 회복에 도움이 되요 짧게 자더라구 푹 자야해요 ~
건강한 식습관
균형 잡힌 식사을 유지 !! 휴가 동안 불규칙한 식사나 폭식 등을 했을 수 있습니다. 일상으로 돌아오면서 영양소가 균형 잡힌 식사를 하도록 노력하세요. 과일, 채소, 단백질을 포함한 식사를 통해 에너지를 회복해야해요 . 차종류부터 마시고 시작 해 보세요.
우리는 몸의 수분을 충분히 보충하는 것이 중요해요. 특히 휴가 중 음주나 짠 음식 등을 많이 섭취했다면 수분을 충분히 섭취해서 몸의 균형을 맞춰보세요 마시기 싫을경우나 목마름이 없다면 가벼운 차종류나 자주 마시게 텀블러을 활용해보세요
스트레스 관리
(명상이나 깊은 호흡)긴장감이나 스트레스가 쌓인다면, 하루 5-10분 정도 명상이나 심호흡을 통해 마음을 진정시켜보세요. 이는 신체적인 피로뿐만 아니라 정신적인 피로를 완화하는 데도 효과적입니다. 저도 일하는도중이나 이럴때 스트레스가 팍오는 경우 큰 심호흡을 몇번해요 도움이 되더라구요
휴가 후에는 급하게 일에 몰두하기보다, 여유를 가지며 자기 시간을 보내는 것이 중요합니다. 취미나 휴식 시간을 가지면서 스트레스를 관리하세요.
하루 일정을 체계적으로 계획
일정을 계획적으로 배치해보세요
복귀 후 첫날부터 일정이 과도하게 몰리지 않도록, 중요한 일부터 차례대로 처리하도록 계획을 세우세요. 업무를 시간대별로 분배하면 부담을 덜 수 있습니다.
복귀 첫 주가 지나고 나면, 주말에 소소한 외출이나 여유로운 활동을 통해 에너지를 회복하는 것도 좋은 방법입니다.
마음의 준비
휴가 동안 경험한 긍정적인 순간들을 떠올리며, 그 시간을 잘 보냈다는 느낌을 되새기는 것도 좋은 방법입니다. 긍정적인 감정을 떠올리며 일상에 적응해 가세요. 도저히 안되면 일에 몰입해보세요. 점심시간을 생각하는 것도 좋은 방법 인거같아요 아니면 퇴근 시간후의 상상은 어떠세요!?
복귀 후 피로감을 느끼는 것은 자연스러운 일이니, 자신에게 인내심을 갖고 여유를 주세요. 차근차근 회복해 나가면 됩니다.
휴식의 일상화
정기적인 휴식 즉 휴가 후에는 업무에 완전히 몰두하기보다는 일상에서도 짧은 휴식 시간을 자주 가지는 것이 중요합니다. 작은 휴식을 자주 가지며, 긴장과 몸을 풀어 주어야 가늘고 길게 갑니다
명절 및 휴가 후유증은 시간이 지나면 자연스럽게 회복되는 경우가 많지만, 위의 방법들을 실천하면 빠르게 일상에 적응하고, 피로를 덜 수 있습니다. 중요한 건 천천히, 서서히 회복하며, 너무 큰 압박을 주지 않는 것입니다. 몸과 마음이 준비되면 차차 회복될 꺼에요 ㅎ 복귀하기전 잠은 충분히 운동과 비타민등으로 활력을 넣어주는 것도 좋아요 저같은경우는 이렇게 유지 하거든요
